“三高”大家都不陌生，但是隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，“四高”也隨之出現(xiàn)。而年輕人的工作生活壓力尤為突出，不規(guī)律的作息、飲食，長(zhǎng)期接觸電子產(chǎn)品等等，都是導(dǎo)致身體異樣的因素。這時(shí)越來(lái)越多的“中老年病”趨于“年輕化”。其中，糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥被稱作“四高”，這些以前專屬于中老年人的“富貴病”，根據(jù)最新統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，繼部分90后已成為“禿頭新軍”后，一批90后又已經(jīng)成為了“四高新人”。
不良飲食和作息
導(dǎo)致青年人出現(xiàn)“四高”
糖尿病、高血壓、高血脂和高尿酸血癥都屬于慢性疾病。這些在大多數(shù)人觀念里的“中老年常見病”，已經(jīng)盯上了年輕的90后。但更恐怖的是，年輕人們并沒(méi)有意識(shí)到其危害，反之覺(jué)得很平常并沒(méi)在意。殊不知，“四高”的危害很大，都是冠心病、腦梗的危險(xiǎn)因素和早期病變，并且容易合并許多器官的功能障礙，比如糖尿病腎病、高血壓腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變、痛風(fēng)等。
天府早報(bào)記者在成都青羊區(qū)草市御河衛(wèi)生服務(wù)中心采訪時(shí)，正巧碰到一位28歲的年輕病人，他是專程過(guò)來(lái)開藥的。“我才來(lái)的時(shí)候身高體重比有30多，已經(jīng)屬于肥胖了。因?yàn)楣ぷ髟蛭议L(zhǎng)期晝夜顛倒，但想到才20歲出頭應(yīng)該不會(huì)有什么問(wèn)題，就沒(méi)注意，結(jié)果之前體檢就查出了高血壓，尿酸也偏高。”該男子告訴記者，現(xiàn)在他吃了4年的藥了，現(xiàn)在非常注意飲食和生活作息，身體也在慢慢恢復(fù)，沒(méi)有繼續(xù)糟糕下去了。
“一些20多歲的年輕人，出現(xiàn)胸悶胸痛癥狀，到醫(yī)院一查就是心肌梗塞。還有的會(huì)突然出現(xiàn)肢體乏力癥狀，手腳幾乎抬不起來(lái)，一查竟然是腦梗，這些都是臨床遇到的真實(shí)案例。”青羊區(qū)草市御河衛(wèi)生服務(wù)中心全科醫(yī)生王樂(lè)表示，“這與‘四高’的年輕化趨勢(shì)分不開。”如今工作生活壓力大，長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)酬、熬夜、抽煙喝酒、飲食多糖多鹽多油脂等，不少年輕人長(zhǎng)期形成不良飲食習(xí)慣和不規(guī)范作息，導(dǎo)致出現(xiàn)“四高”，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)心梗、腦梗。
“‘四高’其實(shí)早已被提出了，只是普及度不夠。現(xiàn)在越來(lái)越多的尿酸高現(xiàn)象出現(xiàn)在了年輕人身上。而引起尿酸高的原因有很多，比如飲食方面，我們常吃的肉食、海鮮等高蛋白食物都是引起尿酸高的原因之一。另外就是運(yùn)動(dòng)方面，很多成年人疏于運(yùn)動(dòng)，青少年的運(yùn)動(dòng)也變成了‘手指運(yùn)動(dòng)’，過(guò)多的電子產(chǎn)品占據(jù)了太多的時(shí)間。”王樂(lè)表示，這樣的久坐導(dǎo)致每天攝入的食物沒(méi)有得到消耗，加上喝水量不足，尿酸在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致高尿酸血癥。
王醫(yī)生還說(shuō)，因?yàn)閷?duì)健康的態(tài)度不同，對(duì)生活的重視程度不同，反而現(xiàn)在是很多70多歲的人會(huì)活得更精神更健康了。“健康要從娃娃抓起。”不能成為一句空話，方方面面都要注意，這樣才可受益終身。
養(yǎng)生建議：改變生活方式 保持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
“四高”不分家，不管是患上了哪一種，都要引起注意。高血壓容易合并糖尿病，糖尿病容易患上高血脂和高尿酸血癥。而糖尿病本身易引發(fā)并發(fā)癥，如冠心病、腦中風(fēng)、下肢動(dòng)脈閉塞（可造成糖尿病足、截肢）以及視網(wǎng)膜病變（可造成失明）、腎病（可造成尿毒癥）等。當(dāng)糖尿病與高血壓并存會(huì)使得心血管病、中風(fēng)的發(fā)生和進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，也增加了糖尿病患者的病死率。
“一個(gè)家里開超市的小伙子，父母守白天，他守晚上，幾年來(lái)都是半夜才休息。但因?yàn)榘滋焖哔|(zhì)量并不高，因此幾年下來(lái)，小伙子身體每況愈下。因?yàn)樗麄兗业那闆r并不能改變小伙子半夜才睡的現(xiàn)實(shí)，所以就只能盡量讓他保證睡眠時(shí)間足夠，同時(shí)強(qiáng)身體鍛煉，盡量將身體狀態(tài)調(diào)整好。”王醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)在一些客觀原因限制了大家更健康的生活，只有從中尋找機(jī)會(huì)進(jìn)行調(diào)整，畢竟身體健康非常重要。
對(duì)于預(yù)防“四高”，首先要改變生活方式，在飲食方面，要少油少鹽；每天食鹽攝入不超過(guò)6克；避免含糖的零食或飲料；盡量不要飲酒；每餐必須有蔬菜，每天攝入200-350克新鮮水果；適當(dāng)攝入魚、禽、蛋、肉類40-75克；高尿酸血癥者少吃牛、羊、豬肉和海鮮。
在生活方面，每周至少進(jìn)行5天，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳等。每晚至少保證7小時(shí)睡眠時(shí)間，減輕精神壓力，保持樂(lè)觀放松的心態(tài)。經(jīng)常抽煙的市民還需要戒煙，《中國(guó)臨床戒煙指南》提出，吸煙使冠心病的患病時(shí)間提前10年，患病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，發(fā)生心臟猝死的相對(duì)危險(xiǎn)升高3倍以上。
“許多高血壓患者沒(méi)有明顯癥狀，沒(méi)有定期體檢難以發(fā)現(xiàn)。”醫(yī)生提醒，其中，身體肥胖的中年人是“四高”的高發(fā)人群，更要定期體檢，定期檢查血壓、血糖等指標(biāo)。
數(shù) 據(jù) 說(shuō) 話“四高”年輕化趨勢(shì)明顯
根據(jù)2019年發(fā)布的《中國(guó)心血管疾病防治現(xiàn)狀藍(lán)皮書》顯示，“四高”預(yù)防形勢(shì)不容樂(lè)觀，正步步逼近年輕人群。最新研究表明，全球30-34歲人群的糖尿病患病率已接近4%，35-39歲人群的糖尿病患病率約為6%，接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此30-39歲的年輕人也面臨著糖尿病的巨大威脅。
記者查閱到《中國(guó)心血管病報(bào)告2018》顯示，全國(guó)18歲以上人群高血壓發(fā)病率為27.9%，高血壓患病人口2.45億；18歲及以上成人高血壓的知曉率、治療率和控制率分別為51.6%、45.8%和16.8%。高血壓的發(fā)病率每年以1000萬(wàn)的人數(shù)在上升。
據(jù)國(guó)家心血管病中心統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)血脂異常人數(shù)已經(jīng)超過(guò)4億人，患病率高達(dá)40.4%。同時(shí)，血脂異常也不僅是老年人群的專屬疾病，患者群逐漸年輕化，成為30-50歲年齡段人群的“第一殺手”。同時(shí)，我國(guó)兒童青少年高膽固醇血癥患病率也有明顯升高，使得高血脂患病人群愈加年輕化。
同樣，我國(guó)痛風(fēng)患者平均年齡為48.28歲，逐步趨年輕化，而痛風(fēng)與高尿酸血癥直接相關(guān)。有網(wǎng)友表示，現(xiàn)在高尿酸血癥已變成小年輕們的毛病，尤其是男性小青年們，“雖然沒(méi)有發(fā)過(guò)痛風(fēng)，但尿酸普遍偏高。”目前在中國(guó)高尿酸患者保守估計(jì)在1.2億人以上，高尿酸已成為僅次于糖尿病的第二大代謝類疾病。
降“四高”小妙招
降血糖
一個(gè)信念：要與肥胖決裂
兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步，避免食用單糖含糖量過(guò)高的食物，少精米白面，多食全谷類，每周大于3小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。
三個(gè)不沾：不吸煙，不酗酒，不熬夜
四個(gè)檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂降血壓
減少鈉鹽攝入：每人每日食鹽量控制6g
合理膳食：均衡營(yíng)養(yǎng)，蛋類，豆制品、魚類、肉類合理搭配
生活方式改變：戒煙戒酒，控制體重
降血脂
僅膽固醇高：控制膽固醇攝入，忌吃或少吃含膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟。
僅甘油三酯高：少吃動(dòng)物性脂肪，嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，將腹圍降到正常范圍
膽固醇及甘油三酯都高：嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，降體脂
降尿酸
降低鹽攝入量：每天鹽攝入量不超過(guò)6g，痛風(fēng)者減半
每天保持運(yùn)動(dòng)：每天不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)
良好生活習(xí)慣：睡前晨起一杯水
良好飲食習(xí)慣：少吃高果糖食物，調(diào)味料，濃茶咖啡，尤其是啤酒
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